Nëse ka diçka të dhimbshme në të kaluarën tuaj, mund të mos e kuptoni se sa ndikim ka ajo në marrëdhënien tuaj të tanishme. Ju mund të keni plagë emocionale nga një fëmijëri e dhimbshme, ose partneri juaj mund të ketë thënë ose bërë diçka në të kaluarën që ju lëndoi jashtëzakonisht. Kjo nuk do të thotë që marrëdhënia duhet të vuajë përgjithmonë. Me pak dashuri, durim dhe përkushtim, shpesh është e mundur të kapërceni këto dhimbje të vjetra dhe të rindërtoni një marrëdhënie më të re-dhe ndoshta edhe më të fortë.
Hapa
Metoda 1 nga 12: Kontaktoni me partnerin tuaj për mbështetje
Hapi 1. Lërini të kuptojnë se keni nevojë për to
Kjo mund të jetë e vështirë, veçanërisht nëse ata janë personi që ju lëndojnë. Por hapi i parë drejt kapërcimit të asaj dhimbjeje është të siguroni partnerin tuaj se e doni dhe doni të forconi marrëdhënien tuaj. Nëse problemi filloi mes ju të dyve, tregojini atyre se doni ta kaloni atë. Nëse jeni duke luftuar për të kapërcyer plagët e vjetra, kërkoni nga ata që të jenë të durueshëm ndërsa punoni për të shëruar atë lëndim.
- Provoni të thoni diçka si: "Më fal që jam tërhequr. Kam luftuar me disa gjëra, por nuk dua që ajo të vijë më mes nesh."
- Ju nuk keni pse të adresoni atë që ndodhi në këtë pikë, edhe pse mundeni. Nëse preferoni, megjithatë, thjesht mund të kërkoni një përqafim ose të gjeni diçka që të dy mund ta bëni së bashku.
Metoda 2 nga 12: Përcaktoni burimin e problemit
Hapi 1. Mendoni se çfarë ndodhi, çfarë ndjenjash lindi dhe pse
Ndonjëherë një marrëdhënie mund të plagoset në një moment të pamenduar, por shumë herë, ka një konflikt themelor që po krijohej para incidentit. Sido që të jetë, është e pamundur të vazhdosh përpara derisa të jesh në gjendje të përballesh me çështjen kokë më kokë.
- Për shembull, ndoshta ju shpërtheu në zemërim sepse lavamani ishte plot me pjata. Nëse gërmoni më thellë, mund të kuptoni që jeni ndjerë të pavlerësuar dhe të pambështetur ose mund të jeni të pakënaqur që duhet të kujdeseni për më shumë punë shtëpie sesa partneri juaj.
- Ndonjëherë, çështjet mund të mos vijnë fare nga marrëdhënia juaj. Ju mund ta keni të vështirë t'i besoni partnerit tuaj sepse jeni lënduar në një marrëdhënie të mëparshme ose sepse jeni përballur me trauma ose neglizhencë në fëmijërinë tuaj, për shembull.
- Udhëtimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të zgjidhur mendimet dhe ndjenjat tuaja dhe për të arritur në fund të asaj që po ndodh.
Metoda 3 nga 12: Pranoni pjesën tuaj në gjëra
Hapi 1. Zakonisht ka dy anë të çdo konflikti
Nëse plagët tuaja të vjetra po ndikojnë në marrëdhënien tuaj, bëni një hap prapa dhe mendoni për gjërat nga perspektiva e partnerit tuaj. Si mendoni se i shohin ata veprimet tuaja dhe si mund të ndikojë kjo në veprimet e tyre? Mundohuni të identifikoni se çfarë mund të bëni ndryshe herën tjetër, dhe pastaj bëni një përpjekje të madhe për ta vënë atë në praktikë herën tjetër kur të shfaqet një konflikt.
- Edhe nëse partneri juaj ka bërë diçka që ju ka lënduar vërtet, me siguri ka diçka që mund ta kishit bërë ndryshe. Për shembull, ju mund të jeni përpjekur t'i fshini ato ndjenja nën qilim për të shmangur konfliktin-gjë që mund t'ju ketë bërë të shpërtheni me zemërim kur të krijohet kjo pakënaqësi.
- Nëse jeni duke luftuar me kujtime të dhimbshme që kanë ndodhur para lidhjes tuaj, partneri juaj mund të jetë i hutuar se pse ju dukeni të largët ose keni frikë të angazhoheni. Në atë rast, është veçanërisht e rëndësishme të flisni me ta në mënyrë që ata të kuptojnë se nga vini.
- Kërkoni falje për pjesën tuaj në gjëra, por mos u ndalni këtu. Përpiquni vërtet të ndryshoni gjërat në mënyrë që të mos përsëritni të njëjtat modele pa pushim.
Metoda 4 nga 12: Falni personin që ju ka lënduar
Hapi 1. Lëreni të kaluarën në mënyrë që të shëroheni
Falja është e ndërlikuar, por është vërtet e rëndësishme. Kjo nuk do të thotë që është mirë që dikush ju lëndoi. Thjesht do të thotë që ju po zgjidhni ta shihni personin si një njeri që bën gabime dhe se nuk do të qëndroni më në zemërim.
- Kjo është zakonisht shumë më e lehtë nëse bëni një përpjekje për të parë të mirën tek personi tjetër, në vend që të përqendroheni në cilësitë që i shkaktuan ata t'ju lëndojnë në radhë të parë.
- Nëse jeni lënduar nga njerëz të shumtë në prindërit tuaj, vëllezërit e motrat, miqtë ose ish-partnerët tuaj-mund t'ju duhet të falni secilin person një nga një. Kjo mund të marrë pak kohë, por ia vlen për shëndetin tuaj emocional.
Metoda 5 nga 12: Flisni me partnerin tuaj për dhimbjen tuaj
Hapi 1. Përdorni deklaratat "Unë" dhe përpiquni të qëndroni të qetë
Mund të jetë e vështirë të flasësh për gjëra lënduese në të kaluarën tënde, por është një pjesë e rëndësishme e procesit të shërimit. Nëse jeni duke u përballur me dhimbjet e vjetra që dikush tjetër i ka shkaktuar, mbështetuni tek partneri juaj për mbështetje-hapuni ndaj tij për atë që ndodhi dhe si po ndikon tek ju tani. Dhe nëse problemi ka origjinën në marrëdhënien tuaj, flisni për ndjenjat tuaja dhe modelet që keni vënë re se si të dy ju silleni me gjërat.
- Ju gjithashtu mund të thoni diçka si: "Unë u ndjeva aq e lënduar dhe e tradhtuar kur më tradhtove. Dua të jem në gjendje të të besoj përsëri, dhe kam disa ide që mund të ndihmojnë me këtë."
- Nëse e ndjeni veten duke u tronditur dhe mërzitur, merrni disa frymë thellë ose thërrisni një time-out derisa të ndiheni përsëri të qetë.
Metoda 6 nga 12: Dëgjoni atë që partneri juaj thotë për konfliktin
Hapi 1. Mos dëgjoni vetëm atë që mendoni se po thonë
Nëse i dashuri juaj përmend diçka që ju e bëtë që e lëndoi, mos i rregulloni ato ose mos i thoni vetes se është mirë sepse po e lëndonit. Ndjenjat e tyre janë po aq të vërteta dhe të vlefshme sa tuajat, kështu që vendoseni veten në këpucët e tyre dhe përpiquni t’i imagjinoni gjërat nga perspektiva e tyre. Pranojeni këtë kur ata flasin.
- Nëse jeni të mërzitur sepse partneri ju ka quajtur të papërgjegjshëm, mund ta keni të vështirë të dëgjoni kur përpiqen të flasin me ju për paratë. Sidoqoftë, nëse mund ta lini zemrën tuaj dhe të dëgjoni hapur, mund të jeni në gjendje të ndjesh shqetësimet e tyre për buxhetin-edhe nëse ata nuk duhet të kenë humbur durimin me ty.
- Nëse partneri juaj përmend se jeni tërhequr, përpiquni të mos bëheni mbrojtës dhe mos i mbyllni ato. Në vend të kësaj, përdoreni atë si një mundësi për të folur se si e kaluara juaj po ndikon tek ju.
Metoda 7 nga 12: Bëni një plan për të punuar së bashku
Hapi 1. Mos u përpiqni të ndryshoni të gjithë marrëdhënien menjëherë
Kjo thjesht do t'ju bëjë të ndiheni të tronditur dhe ndoshta të dekurajuar. Përkundrazi, përqendrohuni në gjërat e vogla që mund të bëni për të përmirësuar marrëdhënien.
Nëse ju dhe partneri juaj i keni dhënë njëri -tjetrit trajtimin e heshtur, ju mund të sfidoni veten për të thënë 3 gjëra pozitive për ta çdo ditë, për shembull
Metoda 8 nga 12: Jini të durueshëm
Hapi 1. Gjërat mund të mos kthehen në normalitet menjëherë
Mund të duhet një kohë e gjatë për të shëruar plagët e vjetra, pavarësisht se sa kohë më parë ato kanë ndodhur. Ato dhimbje të vjetra mund ta bëjnë të vështirë për ju që t'i besoni partnerit tuaj ose të besoni se ata me të vërtetë kujdesen për ju, edhe pasi të filloni të përpiqeni të arrini atë që ndodhi. Vetëm mbani mend se ia vlen ta kaloni këtë nëse e doni vërtet njëri -tjetrin, kështu që mos u dorëzoni.
Ju kurrë nuk mund të jeni saktësisht i njëjti person që keni qenë para se të lëndoheni. Eshte ne rregull! Përqafoni atë-keni kaluar diçka të dhimbshme dhe keni arritur në anën tjetër, e cila është një shenjë se jeni i fortë dhe elastik
Metoda 9 nga 12: Shprehni mirënjohje për partnerin tuaj
Hapi 1. Kjo do t'ju sjellë dobi të dyve
Lërini ata të dinë se çfarë vlerësoni tek ata dhe bëjeni shpesh. Kjo do t'ju ndihmojë të dy të ndiheni më afër, gjë që mund t'ju ndihmojë të filloni të shëroheni nga dhimbjet e vjetra në të kaluarën. Në fakt, ai bën më shumë sesa thjesht që e bën personin tjetër të ndihet mirë-në të vërtetë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë me ta në një afat të gjatë.
- Sigurohuni që ta vini në dukje veçanërisht nëse i shihni ata duke punuar për t'u përmirësuar në zonën ku ju të dy keni më shumë probleme. Për shembull, nëse ju dhe partneri juaj keni debatuar për paratë, mund të thoni diçka si: "Kam vënë re që të gjitha faturat janë paguar tashmë për muajin. Punë e mrekullueshme!"
- Nëse ata kanë qenë të durueshëm dhe mbështetës ndërkohë që ju keni zgjidhur çështje nga e kaluara juaj, tregojini sa do të thotë kjo për ju.
Metoda 10 nga 12: Krijoni kujtime të reja së bashku
Hapi 1. Dilni jashtë dhe bëni diçka argëtuese
Marrëdhëniet marrin punë, dhe nëse nuk jeni duke punuar në mënyrë aktive për të forcuar lidhjen tuaj, është e lehtë të bllokoheni duke u përqëndruar në të kaluarën. Kujtimet e reja nuk do të fshijnë domosdoshmërisht atë që ndodhi, por ato mund të zbusin dhimbjen që ndjeni kur shikoni prapa në të.
- Kjo mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa të shkosh në një takim një ose dy herë në muaj-thjesht sigurohu që të kesh një rregull që të mos flasësh për tema serioze që mund të çojnë në një grindje!
- Provoni të bëni një udhëtim me të dashurin tuaj për një mënyrë argëtuese për të ndryshuar pamjen tuaj dhe rishkruar historinë tuaj!
Metoda 11 nga 12: Ndaloni argumentet para se të fillojnë
Hapi 1. Bëni gjërat ndryshe që të mos rihapni plagët e vjetra
Nëse ju dhe i dashuri juaj keni një histori grindjesh, është e lehtë të bini në të njëjtën rutinë të vjetër. Ju ndoshta mund t'i dalloni shenjat para se të ndodhë një grindje-mund të ndjeni që fytyra juaj po nxehet ose t'i shihni duke shtrënguar duart, për shembull. Kjo është në fakt një gjë e mirë! Pasi t’i njihni ato sinjale, mund të mësoni të ndërprisni modelet që zakonisht ju bëjnë të dy të debatoni.
- Për shembull, mund të marrësh frymë thellë, pastaj të thuash diçka si: "Le të marrim frymë për rreth 10 minuta para se të përfundojmë së foluri për këtë. Unë dua që ne të jemi në gjendje të flasim për të me qetësi dhe ndiej se emocionet tona po fillojnë për të marrë përsipër."
- Dilni nga zona juaj e rehatisë e argumentit. Nëse normalisht mbylleni, shtyjeni veten të thoni atë që keni në mendje. Nëse normalisht zemëroheni dhe bërtisni, dilni nga rruga juaj për të qëndruar të qetë dhe dëgjoni atë që personi tjetër po thotë.
Metoda 12 nga 12: Flisni me dikë të cilit i besoni
Hapi 1. Ndonjëherë ndihmon për të marrë këshilla nga jashtë
Kjo mund të nënkuptojë kthimin tek një mik apo anëtar i familjes-thjesht sigurohuni që nuk është dikush që do të ndihet i kapur në mes të konfliktit. Ju gjithashtu mund të takoheni me një terapist për këshilla, veçanërisht nëse jeni duke luftuar me një çështje komplekse si tradhtia ose dinamikat e vështira familjare.
